老人健康安全生活常识有哪些老年健康常识从

1.老年人要学习自我监护知识，早期发现和规范治疗疾病。

2.合理膳食，均衡营养。

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量

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。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

3.适度运动，循序渐进。

根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

4.保持良好睡眠。

每天最好午休1小时左右。

5.定期自我监测血压。

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。

6.定期监测血糖。

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖

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。空腹血糖<7.8毫摩/升，餐后2小时血糖<11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

7.关注脑卒中早期症状，及早送医。

一旦突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

8.重视口腔保健。

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签，每隔半年进行1次口腔检查。

9.预防跌倒。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，平时应当保持适度运动。

10.预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。

注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

11.预防阿尔茨海默病的发生发展。

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状

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，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

促进老年人积极进行社会参与，提倡科学文明健康的生活方式，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

科室简介

西安市第五医院心血管三病区（老年病科）于2007年成立，至今已有十多年的历史。科室现有编制床位30张，医护人员共21名，其中硕士研究生7名，主任医师1名

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，副主任医师1名，主治医师7名，特聘陕西中医药大学驻科中医专家1名。

在长期的医疗工作中，科室已经在冠心病、心力衰竭、心律失常、周围血管性疾病、高血压病、脑梗死、帕金森病、老年痴呆、糖尿病、慢性肺病等疾病方面形成了中西医结合的治疗特色。对老年晕厥、跌倒、行走困难、便秘、睡眠障碍、衰弱、疼痛、大小便失禁等老年综合征方面采用中西并用、标本兼治、康疗结合、针药同施、精准优化的治疗理念，在针、药、康三位一体治疗老年病方面已形成独有特色，针：针灸治疗。药：中西医结合药物治疗。康：老年综合评估，制定康复计划。已使很多震颤、便秘、失眠、关节疼痛、冠心病、脑梗死、偏瘫患者摆脱了痛苦。现有陕西省医师协会常委1名，委员1名，西安市老年护理学会委员1名。科室系国家老年疾病临床研究中心协同创新网络成员单位，陕西省老年医学专科联盟成员单位，陕西省老年性疾病临床医学研究中心协同网络核心单位。

专家简介

金静，心血管内科副主任医师，老年医学主任医师，西安市第五医院心血管病医院心血管三病区（老年病科）主任。1998年毕业于西安医科大学(现西安交通大学医学院)临床医学专业，2008年获西安交通大学医学院内科学硕士学位，2010年原第四军医大学西京医院重症医学科进修，2016年意大利萨萨里大学附属医院老年病科进修。目前任职陕西省国际医学交流促进会胸痛专业委员，陕西省医师协会心血管分会心衰学组委员，陕西省医师协会老年医学科委员，陕西省康复医学会呼吸康复专委会委员，西安市中西医结合学会心脏康复委员会常委，陕西省中西医结合第一届肿瘤专业委员会委员。

主要从事老年心血管疾病并发多种疾病的诊断和治疗(比如老年高血压合并糖尿病，老年心力衰竭合并痛风性关节炎，心绞痛合并骨质疏松症，心律失常并脑梗死等)，在老年人多系统疾病的整合治疗和复杂心血管系统疾病的诊断和治疗上有丰富的经验。